발바닥통증, 도움이 되는 자세 [부산 족저근막염] : 네이버 블로그
발바닥통증, 도움이 되는 자세 [부산 족저근막염]
오늘은 족저근막염(발바닥 근막염, Plantar Fasciitis)에 대해 살펴보고자 합니다.
족저근막염은 종골뼈에서 발바닥의 족궁을 거쳐 발가락까지 이어지는 건막에 염증과 통증이 생긴 질환으로 정의합니다. 서양에서는 “경찰관 뒷꿈치(policeman’s heel)”이라고 부른다고 합니다. 많이 뛰어다니는 사람에서 잘 발생하겠지요.
(족저근막염이 있으신 분들은 하이힐이나 안전화 같은 불편한 신발은 피하셔야 합니다!)
이 질환이 잘 발생하는 분들은 좀 전 언급한 경찰관, 마라톤 선수, 안전화나 하이힐을 즐겨신는 분, 비만한 분 등입니다. 그 외에 발 뒤꿈치에 충격이 발생한 경우, 예를 들어 어쩔 수 없이 높은 곳에서 뛰어내리면서 충격이 가해졌다든지, 검도를 하는 분 중에 발구르기 동작에서 무리가 생긴 경우 등에서도 족저근막염이 발생하기도 합니다.
족저근막염은 역학적으로 발뒤꿈치에 무게의 중심이 가해지는 상황에서 체중 과다, 오래 걷기 또는 달리기, 딱딱한 신발 등의 요인이 가해질 때 발생합니다. 발은 발뒤꿈치와 발가락을 양 끝단으로 해서 아치형태를 이루고 있는데, 이는 마치 스프링과 같은 역할을 해주는 것 같습니다. 따라서 몸의 무게 중심이 이 ‘아치’ 즉 족궁 쪽으로 옮겨진다면 상대적으로 발뒤꿈치의 하중은 경감될 것입니다.
그런데, 발뒤꿈치에 하중이 가해지는 분들의 선 자세를 살펴보면, 상체 특히 어깨, 가슴, 목이 좀 앞쪽으로 숙여져 있는 것을 자주 발견합니다. S자 형태의 척추의 위쪽 경추가 앞으로 숙여지면, 좀 더 상상하시기 편하게 ‘거북목’처럼 숙여지면 척추의 S자 형태가 다소 일자화됩니다. 그럴 때 최종적으로 지면에 닿는 발에 떨어지는 하중은 족궁쪽(발가운데 부분)이 아니라 발뒤꿈치쪽이 되겠지요.
(컴퓨터 작업이나 스마트폰을 많이 보시는 분들은 거북목이 되기 쉬운데, 이런 자세는 부지불식간에 서 있을 때 조차 척추굽이가 일자화됩니다.)
이를 확인해보시려면, 선 자세에서 어깨를 다소 움츠리고 목을 앞으로 숙여보시면 발뒤꿈치 쪽에 힘이 더 가해지는 느낌을 받으실 것입니다. 또 반대로 가슴을 쫙 펴고 목고래를 들어 시선을 정면에서 약간 위쪽으로 주시해보면 몸의 무게 중심이 족궁쪽으로 옮겨지는 것 또한 느낄 수 있습니다.
요사이 족저근막염 환자분들이 증가하는 것이 어쩌면 이런 역학적인 자세가 영향을 미치는 것이 아닐까 추정해봅니다.
따라서 족저근막염을 예방하시려면 그리고 치료 및 재활에 도움이 되려면 항상 서 있을 때의 자세를 살펴보고 가슴을 펴고, 고개를 들어서 경추의 C자 형태의 굽이를 정상화시켜주시는 것이 족저근막염에도 도움이 되실 것으로 생각합니다.
물론 족저근막염 자체는 반드시 치료가 필요한 질환입니다.
특히나 만성화된 족저근막염은 꽤 치료가 쉽지 않고, 또한 시술 과정이 다소 고통스럽습니다.
저희 한의원에서 치료하는 족저근막염 프로그램은 주로 면역봉독, 가열침법, 심부(인대)봉독, 그리고 한약 등입니다.
치료에 대한 간략한 설명을 드리자면,
1) 심부봉독은 족저근막 자체의 염증을 경감시키고,
2) 가열침법(화침)은 근막의 이완성을 증가하는 하며,
3) 피내 면역봉독은 종아리 및 요추 부위에 시술하고,
4) 한약으로 연부조직의 강화를 촉진하는 프로그램입니다.
이상의 치료법으로 급, 만성 족저근막염의 치료에 유의성있는 효과가 있었습니다.
최근에도 두 분의 족저근막염 환자분께서 좋은 호전 결과를 보여 집중 치료를 종결했는데요, 저희 홈페이지에 방문하시면 이 분들의 자필 후기도 확인하실 수 있습니다.
아래에 링크 걸어 드리겠습니다. (의료법상 로그인 과정이 필요합니다.)
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OMD Hwang(omdgi)
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